Cómo combatir el sentirse solo: consejos para empezar hoy mismo

Aunque todos podemos sentirnos solos ocasionalmente - lo cual es normal -, cuando esa sensación persiste durante mucho tiempo podría indicar un nivel mayor de soledad emocional. Es vital recordar siempre que eres valioso/a y tienes derecho a formar parte activa dentro tu comunidad sin importar cuántas veces te has sentido excluido/a anteriormente.

Sentirse solo puede ser un camino difícil de transitar. Muchas personas no tienen idea de cómo superarlo, a veces creyendo que el problema es uno mismo y nunca lograrán liberarse de esa sensación. 

Veamos distintas causas que conducen a esta sensación y maneras en las que puedes intentar superarlo.

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La diferencia entre estar solo y sentirse solo

Hay una gran diferencia entre sentirse solo y estarlo. "Estar solo" describe una condición física de aislamiento social, mientras que "sentirse solo" es un estado emocional subjetivo e independiente de la presencia o ausencia de personas alrededor.

Para decirle de una manera más simple: uno puede estar solo viajando o al mudarse a una ciudad nueva, pero que esto no genere un sentimiento de angustia ya que igualmente está feliz con lo que está haciendo. 

En este caso, la soledad puede ser beneficiosa, brindándonos tiempo sin distracciones ni presiones externas, los cuales se pueden aprovechar para fomentar el autodescubrimiento. Disfrutar el tiempo sin compañía no implica necesariamente soledad, sino que puede representar un momento valioso para uno mismo/a conocido como soledad positiva.

Pero por otro lado, muchas personas cuentan con un círculo cercano de familiares o gente conocida, pero de todas maneras tienen ese sentimiento de soledad al no ser las compañías correctas. Hay que entender que no todas las interacciones sociales son iguales; algunas pueden ayudarnos a sentirnos conectados mientras que otras nos hacen sentir más solitarios. 

Está claro que las necesidades emocionales no siempre se satisfacen con presencia física o conversaciones superficiales, sino que muchas veces lo que se necesita es un proceso de sanación interna que está asociado al ser feliz con el estilo de vida que uno lleva. Sobre este tema, te puede ayudar el artículo sobre cambio de vida.

Conoce estos planes para hacer solo: 12 ideas inspiradoras.

Razones para sentirse solo aunque estés acompañado

Falta de conexión emocional: las relaciones superficiales abundan, pero las conexiones íntimas son más difíciles de establecer, ya que requieren compartir pensamientos profundos y sentimientos personales.

Sentimiento constante de incomprensión: cuando sientes que nadie te entiende ni comparte tus ideas, puedes llegar a experimentar sufrimiento emocional, incluso estando acompañado.

Mantener oculta tu verdadera identidad: si constantemente reprimes tu autenticidad por miedo al rechazo o juicio ajeno, puedes empezar a sentirte desconectado e incomprendido.

Identificación de los síntomas de la soledad

Aunque pueda parecer evidente cuando alguien está lidiando con sentimientos intensos de aislamiento o tristeza profunda, no siempre es fácil identificar estos signos. A veces pueden ser sutiles o pasar desapercibidos por aquellos mismos que están viviendo esta experiencia emocionalmente dura.

Puede manifestarse mediante cambios notables en actividades diarias que antes disfrutabas, ahora evitadas debido al retiro social autoimpuesto, u optar por quedarte adentro cuando normalmente tendrías ganas de pasar tiempo con gente.

Cada persona maneja sus propias emociones de manera única, por lo que es importante que prestes atención a cualquier cambio tanto mental como de comportamiento.

Vale aclarar que si esto se profundiza es indispensable consultar con un profesional de la salud mental para que no derive en problemas de depresión. 

La soledad en la sociedad actual

Actualmente, la soledad se ha convertido en un problema de salud importante. Aunque somos seres sociales por naturaleza, cada vez es más difícil establecer nuevas conexiones y construir vínculos gratificantes con otras personas.

Según una investigación realizada por la Office for National Statistics (centro de estadísticas del Reino Unido), el sentimiento de soledad afecta principalmente a los jóvenes entre 16 y 24 años.

Esta investigación muestra que muchas veces una persona inicialmente experimenta soledad social cuando siente que su propio círculo social no cumple con sus expectativas o necesidades emocionales. 

Mientras algunos podrían pensar que mantener contacto constante vía digital podría disminuir su soledad, un uso excesivo podría llevarlos precisamente en esa dirección indeseable. La dependencia extrema de los contactos digitales hace menos probable establecer vínculos fuertes cara a cara, dejándonos atrapados dentro de nuestro propio círculo virtual.

• Consecuencias para la salud física

No es un secreto que sentirse solo puede afectar nuestra salud mental, pero ¿sabías que también puede tener consecuencias graves para nuestra salud física? Los estudios demuestran una correlación entre los sentimientos persistentes de aislamiento social y condiciones como hipertensión arterial, enfermedades del corazón e incluso obesidad.

Además, las personas solitarias suelen experimentar debilitamiento del sistema inmunológico. De hecho, se ha descubierto que quienes viven en constante sensación de soledad tienen mayor riesgo cardiovascular comparado con aquellos individuos cuyo sentido de pertenencia fue sólidamente establecido dentro de su comunidad respectiva.

Esto no es para alarmarse si sientes que estás transitando este proceso, sino todo lo contrario, la intención de este artículo es que identifiques el problema y puedas atacar sus causas.

Cómo dejar de sentirse solo

Lo primero es estar bien contigo mismo en el plano emocional. Esto hará que tus sensaciones de angustia se dispersen, tengas buena energía, y, por consiguiente, puedas relacionarte socialmente de una mejor manera, atrayendo también a gente con buenas energías.

Claro que esto parece muy fácil en la teoría, pero en la práctica puede tener sus complicaciones, especialmente si tienes este sentimiento de soledad desde hace mucho tiempo.

La dificultad para relacionarse es algo con lo que muchísima gente lidia, por lo que debes saber que no eres el único. Además, la buena noticia es que esto es algo totalmente reversible.  

Descubre nuevos intereses

Como vimos, la respuesta a cómo dejar de sentirse solo puede no tener que ver únicamente con las relaciones sociales sino con lo que estás haciendo de tu vida.

Abrirse a investigar sobre nuevos hobbies, o profundizar en intereses que quizás tengas pero nunca desarrollaste, puede ser la manera de mantenerte entusiasmado con actividades extra laborales o académicas que te traigan felicidad. 

Quizás nunca antes te habías dado la oportunidad de ir de camping, o hacer un viaje en bicicleta, o un retiro espiritual, o asistir a intercambios de idiomas, o incluso de tomar un descanso en la naturaleza por unos días, lo cual puede ser muy sanador.

Aprovecha tu tiempo en soledad para convertirlo en momentos positivos.

Busca eventos locales o actividades culturales

Asiste a lugares en los que se realicen actividades relacionadas a tus intereses. Esta es la mejor manera de contactarte con gente con intereses similares a los tuyos, lo que hará que entablar conversaciones sea mucho más fácil al tener un tema en común y estar en un ámbito en el que te sientes cómodo.

Páginas como Meetup y Eventbrite son excelentes lugares para enterarte de ellas.

Pero recuerda también, si bien es importante socializar regularmente, debes lograr disfrutar plenamente de tu propia compañía para no sentirte solo en los momentos en los que estás contigo mismo.

Deja lo digital y sal al mundo

Como vimos antes, es probable que tu sentimiento de soledad te lleve a pasar muchas horas refugiado en las pantallas, donde encuentras tu zona de confort. Esto genera dependencia y aislamiento, dificultando la capacidad de relacionarte.

Aunque sea paulatinamente, haz el ejercicio de cada vez dedicarle menos tiempo a lo digital y más a las actividades al aire libre.

Sé auténtico

No hay nada más gratificante que alguien genuino. Muestra quién eres verdaderamente sin miedo al rechazo. Tu identidad está ligada a esto, y las personas asociarán su experiencia contigo basándose en lo auténtico que seas.

No esperes siempre recibir antes de dar

La generosidad suele generar reciprocidad. No te quedes siempre esperando un llamado o invitación, sé tú también quien proponga actividades para alimentar los vínculos al conocer gente. 

¡Viaja!

Viajar solo es una excelente manera de vencer tus inseguridades y abrirte a conocer gente. Tendrás la ventaja de que nadie sabrá quien eres, por lo que puedes liberarte de las presiones sociales o juicios de valor que quizás sientas que tienes de parte de la gente que te rodea.

Esto no necesariamente significa gastar mucho dinero, ya que existen infinidad de maneras de viajar barato.

Forma parte de voluntariados

Participar de voluntariados te permitirá relacionarte con gente de todo el mundo mientras colaboras con distintos proyectos. 

¿Cómo funciona esto? En la plataforma Worldpackers encontrarás miles de vacantes de voluntariados en más de 140 países. Solo tienes que crear un perfil gratuito y buscar aquellas en las que te gustaría participar, utilizando los filtros según país e intereses.

Por ejemplo, hay voluntariados en ONG, centros holísticos, proyectos de permacultura, escuelas, hostels, y mucho más.

Como voluntario/a colaborarás durante algunas horas al día en el proyecto y a cambio recibirás hospedaje y -en muchos casos- comidas y otros beneficios como descuentos en actividades.

Esto permite que puedas viajar con poco presupuesto, pero los voluntariados no son únicamente una manera de ahorrar dinero en un viaje. Además, hará que desarrolles nuevas habilidades, tengas un inmersión social y cultural al convivir con anfitriones locales, y que conozcas mucha gente, entre ellos posiblemente voluntarios de distintas partes del mundo.

Estos son algunos ejemplos de lugares que buscan voluntarios/as:

• Vive en una finca espiritual de Montemorelos, México, donde se realizan distintas terapias holísitcas. Buscan voluntarios/as que quieran participar en la construcción de espacios y organización de las actividades.
• Colabora con un refugio de perros rescatados en Aragoiania, Brasil, ayudando a crear un nuevo espacio para que estén más cómodos.
• Forma parte de una ecoaldea sustentable en San Carlos Minas, Argentina, donde puedes aprender mientras ayudas en tareas de jardinería, bioconstrucción, agricultura orgánica, permacultura, producción de mermeladas y más.
• ¿Quieres ser voluntario en una ONG de Medellín, Colombia? En la Fundación Casa Cultural La Chispa reciben a quienes quieran pasar un tiempo dando una mano en el café abierto al público que sirve para la auto-gestión del proyecto.
• Si tienes conocimientos de redes sociales, puedes ponerlos en práctica para colaborar con campañas de difusión de una ONG de Madrid, donde se da alimento a personas sin recursos. 

Conoce más en: Qué es y cómo funciona un intercambio de trabajo.

En la sociedad actual, muchas personas luchan contra la sensación de soledad incluso cuando están rodeadas de gente. Esto no te hace un raro ni un antisocial. Como primer paso, recuerda aprender a quererte y valorarte a ti mismo.

No olvides que siempre puedes buscar nuevas experiencias y aventuras para llenar tu vida con emociones positivas. Si logras esto, seguramente te resultará mucho más fácil conocer gente y aprovechar los momentos de soledad de una manera positiva.

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