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Detox digital: guia completo para desconectar e viver melhor

O mundo digital tem diversos benefícios, mas o uso excessivo de celulares, tablets e televisores tem consequências como ansiedade, estresse e dificuldade de concentração. Veja como fazer um detox digital.

Bárbara Nicoli

Fev 26, 2024

6min

detox digital

Você utiliza as redes sociais com consciência? Passa tempo demais em frente à tela do computador, do celular ou da televisão? Convido você a ler esse artigo e refletir sobre sua utilização dos aparelhos eletrônicos. Nos tempos atuais, fazer um detox digital pode ser tão desafiador quanto transformador.

O que é detox digital?

A palavra detox significa desintoxicação, ou seja, deixar de lado vícios e hábitos prejudiciais e dar espaço para outras atividades que promovam bem estar e mais qualidade de vida. O detox digital é muito mais do que deixar o celular de lado, o objetivo é desenvolver a autoconsciência.

A desintoxicação digital não precisa ser feita de maneira radical, até porque tudo que é feito dessa maneira acaba não durando muito tempo. É como parar de comer chocolate ou de tomar refrigerante, se é algo que você é viciado em consumir: você dificilmente consegue largar o hábito de uma vida inteira de uma hora para outra.

Vou explicar aqui como fazer um detox digital passo a passo e de uma maneira que não seja tão impactante na sua vida e na sua rotina.


cabana de palha em comunidade

Como fazer um detox digital?

O primeiro passo para realizar um detox digital é perceber quanto tempo do seu dia você passa no mundo digital e o que isso está prejudicando na sua vida. 

Por exemplo, toda vez que você pega o celular para ver a hora, você entra numa rede social? A cada notificação de mensagem no seu celular você acaba perdendo horas olhando outras coisas?

Se você respondeu que sim, você pode não ter notado, mas o mundo digital está consumindo o seu tempo. Ao invés de você utilizar o seu tempo livre para fazer uma atividade física, praticar algum hobby ou até mesmo conversar com as pessoas, você está apenas deixando o tempo passar com o celular nas mãos.

Mas como mudar isso? Como ter mais consciência na utilização dos aparelhos eletrônicos? Com alguns hábitos simples, você consegue ter uma vida mais leve e com mais qualidade. 

Veja algumas dicas:

  • Desative as notificações de aplicativos
  • Use as redes sociais em horários pré-determinados e com limite de tempo
  • Não mexa no celular quando acordar e nem durante as refeições
  • Guarde o seu celular quando estiver na companhia de outras pessoas
  • Desligue todos os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir (inclusive televisão)
  • Insira na sua rotina diária atividades que não envolvam o uso do celular, como hobbies ou exercícios físicos

voluntários numa experiência de detox digital

Por que fazer uma desintoxicação digital?

O detox digital ou apenas a utilização dos aparelhos eletrônicos de forma consciente, pode acarretar uma mudança nas nossas vidas. 

A desconexão do mundo virtual faz com que a gente se conecte com a realidade, com as pessoas ao nosso redor e com nós mesmos. À medida que a autoconsciência vai aumentando, você provavelmente vai notar alguns benefícios na sua rotina, como:

  • Diminuição do nível de estresse e ansiedade
  • Mais foco e concentração e consequentemente mais produtividade
  • Mais tempo disponível para hobbies e atividades físicas
  • Autoconhecimento
  • Maior conexão com as pessoas ao seu redor
  • Diminuição de dores no corpo
  • Melhores noites de sono

árvore com rede pendurada nos galhos e uma casa simples ao fundo

Detox digital voluntariando na natureza

O detox digital pode ser uma prática muito difícil para algumas pessoas, até porque a utilização de celulares, tablets e televisores já se tornou parte da nossa rotina.

Contudo, se você estiver no meio de uma comunidade onde todas as pessoas estão desconectadas do mundo digital, você vai perceber o quanto pode ser prazeroso se conectar consigo mesmo e com outras pessoas.

Para isso, uma ótima fica é fazer um voluntariado viajando pelo Brasil ou pelo mundo. Na Worldpackers, plataforma de trabalho voluntário em viagens, você encontra vários projetos que favorecem esse ambiente de desconexão por alguns dias, semanas ou até meses. Confira algumas opções:

Comunidade Aldeia Terra Preta

Através do trabalho voluntário, você pode ter uma experiência de desconexão do mundo virtual e conexão com a realidade no meio da natureza, como é o caso do voluntariado na Aldeia Terra Preta. Essa é uma comunidade no litoral da Bahia, na beira do Rio de Contas e a pouco mais de 15 quilômetros das praias de Itacaré.

No meio de cachoeiras, trilhas, cacauzeiros e banhos de rio, um grupo de amigos e famílias vivem juntos em harmonia com a natureza. Na comunidade, compartilham recursos, conhecimentos e ideias. Cada membro da comunidade tem uma habilidade para ensinar e uma perspectiva para compartilhar.

O trabalho voluntário funciona como uma troca. O voluntário vai viver na comunidade e trabalhar algumas horas por dia na aldeia. O trabalho varia de acordo com as habilidades de cada um, podendo ser no cultivo de alimentos, bioconstrução, ajudante na cozinha, mídia e criação de sites ou até mesmo ensinando as crianças.

O acesso à internet é limitado, o que possibilita uma vivência mais intensa entre as pessoas. A alimentação é ovo-lacto-vegetariana e o voluntário tem direito a todas as refeições durante a sua permanência na comunidade.


jovem brinca com cachorro em voluntariado

Refúgio Barro Branco

Outra opção de trabalho voluntário para fazer um detox digital é no Refúgio Barro Branco. O Refúgio está localizado a pouco mais de 5 quilômetros da cidade de Lençóis, na Chapada Diamantina. Esse espaço surgiu justamente da necessidade de viver num mundo mais consciente e com mais profundidade nas relações.

A comunidade desenvolve junto com os voluntários vivências voltadas para a permacultura, sistema agroflorestal, espirituais e de autoconhecimento com foco na auto sustentabilidade. É uma oportunidade de aprender sobre diversos temas, se conectar consigo mesmo e principalmente, viver o presente.

No Refúgio, há uma taxa de R$ 28 por dia para cobrir as despesas com alimentação e manutenção do local, pois a comunidade ainda não é totalmente autossuficiente. Um valor irrisório se levar em consideração que você vai se alimentar bem em todas as refeições do dia e pernoitar num lugar de muita paz e tranquilidade.


voluntariar é uma ótima forma de fazer um detox digital

Bio Aldeia Arowikay

A Bio Aldeia Arowikay é um projeto sustentável agroflorestal onde se vivencia o sentido de pertencer à Natureza e à Comunidade da Terra. Localizada na cidade de Antônio Carlos, em Santa Catarina, a apenas 50 quilômetros da capital, Florianópolis.

Na aldeia acontecem oficinas sustentáveis, imersões e retiros, além de ser um espaço para descanso e visitas curtas. O objetivo é aprender uns com os outros em forma de estadia temporária, nos costumes de ecoaldeias e ecovilas, potencializando o aprofundamento do ser e do conviver.

Lá você pode percorrer o caminho da aprendizagem de alguma técnica artesanal, da ampliação da percepção artística, do autoconhecimento, do entendimento da natureza do próprio corpo ou de como lidar com a terra e a produção. 

Cada participante faz a sua busca orientado por um “propósito pessoal” que poderá trazer e colocar como uma bússola para a sua experiência temporária.


voluntários em projeto ecológico

Gralha Azul Eco Park

O Gralha Azul Eco Park fica no interior da cidade de Turvo, no estado do Paraná, a aproximadamente 300 quilômetros de Curitiba. É uma rede com 38 famílias de pequenas propriedades rurais e comunidades tradicionais. Além da equipe de jovens guias e operadores que administram as atividades e espaços.

O voluntário é acolhido na sede do projeto, um espaço imenso de mata nativa e muitas cachoeiras. A hospedagem é numa pousada sustentável que tem captação própria da água da chuva, energia solar e biotratamento de resíduos.

O trabalho consiste em serviços gerais, como: plantação de mudas, elaboração de trilhas e mini construções. Em um ambiente de paz, o voluntário participa das vivências locais, em sintonia com as pessoas e a natureza. 

Seguindo os princípios do turismo de base comunitária, poderá aproveitar desde esportes de aventura até passeios culturais e gastronômicos.


voluntários no gralha azul eco park

Parque Ecológico Pico dos Cabritos

O parque ecológico Pico dos Cabritos fica localizado na cidade de Extrema, em Minas Gerais, quase na divisa com o estado de São Paulo. É um complexo que abrange o Templo Arcanjo Miguel, a Pousada Saúde Melhor e o Parque Pico dos Cabritos.

O alojamento do voluntário pode ser no meio do parque ecológico ou numa casa no mesmo espaço da pousada, a depender da demanda e do serviço que o voluntário irá realizar.

Existem várias tipos de trabalho que podem ser feitos no complexo, como apoiar na recepção da pousada, produzir conteúdos de marketing relacionados aos projetos de sustentabilidade, trabalhar com bioconstrução ou até mesmo ajudar no plantio de ervas medicinais.


cabana no parque ecológico pico dos cabritos

Com certeza após ter uma experiência em comunidade, longe do mundo digital e conectado com você mesmo e com a natureza, você vai voltar a sua rotina com muito mais consciência em relação ao uso de aparelhos eletrônicos.

Você vai perceber na prática que o mundo digital está mesmo presente e necessitamos dele para muitas coisas, mas não podemos deixar que ele consuma todo o nosso tempo e nossa energia.

Gostou dessas dicas? Que tal fazer um detox digital? Crie um perfil gratuitamente na comunidade Worldpackers e comece a salvar suas vagas de voluntariado favoritas!



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