Vida holística: qué es y cómo alcanzarla

Cada vez más personas buscan cambiar su estilo de vida hacia uno más saludable, motivadas por la necesidad de encontrar un equilibrio que abarque tanto el bienestar físico como el mental. En un mundo donde el estrés y las responsabilidades diarias pueden abrumarnos, la idea de un enfoque que promueva una salud integral no es una moda pasajera, sino una respuesta natural al deseo de vivir con más vitalidad y menos preocupaciones.

La creciente conciencia sobre la importancia de cuidar nuestro cuerpo y mente nos lleva a explorar nuevas maneras de nutrirnos, movernos y relacionarnos con nosotros mismos y con los demás. Desde adoptar hábitos alimenticios más conscientes hasta incorporar prácticas que fomenten la paz interior, la gente busca maneras de sentirse más conectada y en armonía con su entorno.

Esta tendencia refleja un cambio profundo en la manera en que entendemos la salud: no se trata solo de evitar enfermedades, sino de crear un estilo de vida que nos permita florecer en todos los aspectos.

Así, la vida holística se convierte en una guía para aquellos que desean transformar sus rutinas y encontrar un bienestar duradero, abordando de manera integral los desafíos y placeres de la vida cotidiana.

¿Qué es una vida holística y cuáles sus beneficios?

Llevar una vida holística no se reduce a practicar yoga y meditación; este enfoque es mucho más amplio y profundo. Imagina una vida donde cada decisión, desde lo que comes hasta cómo manejas el estrés, está alineada con un bienestar integral. Se trata de crear un equilibrio en todas las áreas: cuerpo, mente y espíritu, promoviendo cambios de hábitos que se integran de manera armoniosa en nuestra rutina diaria.

A diferencia de enfoques más fragmentados, vivir de manera holística implica reconocer que cada área de nuestra vida está interconectada y que el bienestar verdadero se alcanza cuando cuidamos de todas ellas en conjunto. 

Este estilo de vida saludable no solo busca la ausencia de enfermedades, sino una verdadera plenitud. Es aprender a escuchar a nuestro cuerpo, entender nuestras emociones y encontrar un propósito que nos llene de energía.

Desde la alimentación consciente hasta la actividad física regular, pasando por el cuidado de nuestras relaciones y el entorno que nos rodea, una vida holística nos invita a redescubrirnos y a crear una versión más saludable y feliz de nosotros mismos. Así, cada pequeña acción se convierte en un paso hacia un bienestar más profundo y duradero, permitiéndonos vivir de manera más consciente y plena.

Además, vivir de manera holística fomenta una conexión más profunda con nosotros mismos y con nuestro entorno. Nos invita a estar más presentes y a disfrutar de cada momento, lo que en última instancia conduce a una vida más plena y satisfactoria. En resumen, una vida holística no solo mejora nuestra salud, sino que también enriquece nuestro desarrollo personal, ayudándonos a alcanzar nuestro máximo potencial en todas las áreas de nuestra vida.

10 Consejos para llevar una vida holística

Muy bien, ahora ya sabemos de qué se trata esto de la vida holística y los beneficios que podría traer a tu salud física y mental, pero veamos cómo puedes ponerlo en práctica en tu día a día para lograr esa transformación personal que estás buscando.

Quizás al verlos todos juntos te resulte un cambio demasiado grande en tu rutina, pero no se trata de querer hacer todo junto de un día para el otro, sino de ir integrando estos hábitos de manera paulatina y a tu propio ritmo.

1. Meditación diaria

Esta práctica milenaria, aunque parezca simplemente cerrar los ojos y no pensar en nada, puede tener un impacto profundo en tu bienestar mental y emocional.

Dedica unos minutos cada mañana o antes de dormir a sentarte en un lugar tranquilo, cierra los ojos y enfoca tu atención en tu respiración o en un mantra. Al principio, tu mente puede divagar, pero con la práctica, aprenderás a mantenerte presente y a encontrar paz en la quietud.

La meditación diaria puede ayudarte a manejar mejor el estrés, mejorar tu concentración y aumentar tu sensación de bienestar general.

2. Mindfulness en la rutina

El mindfulness es estar completamente presente en el momento, notando las sensaciones, olores y texturas de cada acción. Nos ayuda a poner un freno al ritmo automático y acelerado que muchas veces llevamos para disfrutar de lo que estamos haciendo.

Desde cepillarte los dientes hasta lavar los platos, haz cada tarea con plena atención. Y si, entiendo que a veces estamos apurados o tenemos factores externos que que no nos lo permiten, pero intenta integrarlo al menos en algunas de tus actividades diarias.

Esto no solo reduce el estrés y la ansiedad, sino que también te permite disfrutar más del momento presente y encontrar satisfacción en lo cotidiano. Con el tiempo, esta práctica puede transformar la manera en que experimentas tu día a día, llevándote a una vida más plena y consciente.

3. Alimentación sana

Opta por una alimentación balanceada y rica en nutrientes para nutrir tu cuerpo y mente. Incluye más frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras en tu dieta, y evita los alimentos procesados y el exceso de azúcares.

Comer de manera consciente significa prestar atención a lo que comes, cómo lo comes y cómo te hace sentir. Escucha a tu cuerpo y haz elecciones que te hagan sentir bien.

Tener tu propia huerta casera es un gran plan: no solo comerás más sano sino que llevarás una vida más sostenible. No importa si vives en un departamento en medio de una gran ciudad, igualmente puedes tener hierbas aromáticas en macetas que no requieren tanto cuidado.

Una alimentación sana no solo te proporciona la energía necesaria para tus actividades diarias, sino que también mejora tu salud a largo plazo, ayudando a prevenir enfermedades y manteniendo tu mente clara y enfocada.

4. Ejercicio regular

Encuentra una actividad física que disfrutes, ya sea caminar, correr, nadar, bailar o practicar yoga. No se trata de la intensidad del ejercicio, sino de la consistencia.

El ejercicio regular mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos y libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, que elevan tu ánimo. Además, el ejercicio puede ser una excelente manera de liberar el estrés y mejorar tu calidad de sueño.

Al hacer del ejercicio una parte regular de tu rutina, contribuirás significativamente a mantener tu cuerpo en movimiento y tu mente despejada.

5. Dormir bien

Dijimos que hacer ejercicio de manera regular te ayuda a dormir mejor, y este es otro de los hábitos indispensables para llevar una vida holística.

Intenta dormir al menos 7-8 horas cada noche y establece una rutina regular para acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Un buen descanso es fundamental para la salud física y mental, ya que permite que tu cuerpo y mente se regeneren.

Crea un ambiente propicio para el sueño: mantén tu habitación oscura, fresca y tranquila, y evita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte. Si, como la mayoría de las personas actualmente, eres de los que se llevan el teléfono a la cama y se quedan un largo rato mirando redes sociales o videos antes de ir a dormir, intenta cambiar este hábito nocivo. Prueba llevándote un libro y haciendo una sesión de meditación y verás cómo tu descanso mejora significativamente. 

El sueño adecuado mejora tu memoria, tu concentración y tu capacidad para manejar el estrés.

6. Contacto con la naturaleza

Aprovecha cualquier oportunidad para conectar con la naturaleza, incluso si vives en una ciudad. Visita parques, jardines botánicos o simplemente pasea por las áreas verdes de tu vecindario.

Estar al aire libre y respirar aire fresco puede revitalizar tu espíritu y ayudarte a desconectarte del estrés urbano, lo que es esencial en una vida holística.

La naturaleza tiene un efecto calmante y restaurador, y pasar tiempo en ella puede mejorar tu estado de ánimo, reducir la ansiedad y aumentar tu sensación de bienestar general. No subestimes el poder de un paseo por el parque o de sentarte bajo un árbol; estos momentos pueden ser profundamente rejuvenecedores.

7. Hidratación adecuada

La hidratación es esencial para el funcionamiento óptimo de tu cuerpo y mente. Si no lo haces simplemente porque lo olvidas ya que no lo tienes como un hábito incorporado, comienza a tener contigo en todo momento una botella de agua reutilizable.

Olvídate de todas las bebidas envasadas azucaradas, ya que son sumamente perjudiciales para nuestra salud. Por más publicidad que tengan diciendo que son "naturales", todos las gaseosas, aguas saborizadas y jugos industriales, tienen una alta cantidad de ingredientes que es mejor no poner en nuestro cuerpo.

Si no quieres beber solo agua, puedes agregarle una rodajas de limón, naranja, menta, jengibre, pepino, romero, etc.

La hidratación te ayuda a tener la piel saludable, facilita la digestión y promueve un buen funcionamiento de los órganos. También puede mejorar tu concentración y nivel de energía. 

8. Relaciones saludables

Llevar una vida holística no solo implica lo que haces directamente con tu cuerpo, sino también cómo te rodeas.

Muchas veces pasamos demasiado tiempo con personas que no nos benefician en nada, y lo hacemos por costumbre o simplemente porque son ellas las más cercanas en nuestra vida, como puede ser el caso de familiares. 

La calidad de tus relaciones impacta significativamente en tu bienestar personal, por lo que es importante dedicar tiempo y esfuerzo a nutrirlas. Pasa más tiempo con la gente que te hace sentir bien y te ayuda ser una mejor versión de ti mismo/a, y menos con rodeándote de personas negativas. 

Este artículo sobre cómo hacer amigos nuevos puede interesarte.

9. Hobbies y creatividad

Dedica tiempo a tus hobbies y actividades creativas para alimentar tu espíritu y aliviar el estrés. Ya sea pintar, escribir, cocinar, jardinería o tocar un instrumento, estas actividades te permiten expresarte y relajarte.

Los hobbies no solo son una fuente de placer, sino que también promueven el crecimiento personal y la satisfacción. Al involucrarte en actividades creativas, puedes descubrir nuevas pasiones y talentos, y encontrar una vía de escape de las preocupaciones diarias. 

Además, también pueden ayudarte a conocer gente con intereses similares a los tuyos.

10. Gestión del estrés

"Estoy estresado/a" es una de las frases más escuchadas en la actualidad, pero lo que pocos hacen, es trabajar en ellos. Lo primero es identificar las fuentes de estrés en tu vida, para así buscar maneras de abordarlas o reducir su impacto en ti.

Prácticas como la respiración profunda, el yoga, la meditación o la lectura de un buen libro pueden ser herramientas muy poderosas para relajarte. Establecer límites claros, organizar tu tiempo y priorizar el autocuidado es esencial para manejar el estrés.

La gestión adecuada del estrés es crucial para mantener una vida equilibrada y saludable, y para disfrutar de una sensación de calma y bienestar en tu día a día. En definitiva, este es el objetivo de la vida holística.

Retiros en centros holísticos por el mundo

Asistir a un centro holístico, en donde se hacen retiros que incluyen distintas terapias y ejercicios relacionados a la vida holística, es una oportunidad excelente para poner en práctica mucho de lo que estuvimos viendo, junto al acompañamiento de tutores especializados y un grupo de gente con tu misma búsqueda.

Para muchos, el impedimento para sumarse a estos retiros es la falta de tiempo, mientras que para otras personas es el presupuesto. Si este último es tu motivo, pero te interesaría poder participar, no tienes que desistir ya que hay maneras de hacerlo sin gastar dinero.

Hay muchos centros holísticos en los que se pueden hacer voluntariados, es decir, que puedes colaborar durante algunas horas al día en las tareas que sean necesarias, a cambio de alojamiento en el lugar, acceso a las prácticas que allí se brinden y -en muchos casos- también incluyen comidas.

En la plataforma Worldpackers puedes ver todas las vacantes de voluntariados en centros holísticos y otros lugares.

Además de permitirte tener esta experiencia sin gastar dinero, los voluntariados son una excelente manera para viajar barato por el mundo, ya que hay oportunidades en más de 140 países. También te permite desarrollar nuevas habilidades y conocer gente con tus intereses.

Estos son algunos ejemplos:

• Ayuda con la jardinería y mantenimiento general de Holistic, un centro holístico ubicado en la hermosa isla de Cozumel, México.
• Ubicado en Bacalar, lugar de la famosa laguna en México, el centro Casa de los Niños del Árbol está dedicado a la sanación y desarrollo personal mediante terapias holísticas.
  
• Disfruta de la naturaleza de Tilarán en Costa Rica y practica mindfulness siendo parte del centro de retiros de yoga Lodge And Retreats.
  
• Vive con una comunidad budista en el Centro Internacional de Retiro Kadampa ubicado en Menorca, España, donde se realizan retiros de meditación. Como voluntario/a ayudarás en tareas generales como cocina y limpieza del centro.
  
• ¿Te gustaría pasar un tiempo meditando en los alpes austríacos? Únete al equipo de voluntarios de Alpen Retreat y participa de los retiros de yoga y meditación.
  

• Centro d'Ompio es un popular centro holístico en Novara, Italia. Sus excelentes referencias de otros voluntarios que pasaron por allí hace que sea uno de los anfitriones top dentro de Worldpackers. 

¿Te gustan estas ideas? Crea un perfil gratuito en la comunidad de Worldpackers y empieza a guardar tus vacantes de voluntariado favoritas.